Caffeine Supplementierung kann die Ausdauerleistung deutlich erhöhen. Die Leistung (in der Regel mit der „Zeit bis zur Erschöpfung bei 80% VO2 max“ gemessen) wird dabei dosisabhängig erhöht. Signifikante Leistungsteigerungen wurden in Dosen von 2.5mg/kg Körpergewicht und 5mg/kg Körpergewicht festgestellt, das entspricht 227mg und 454mg für eine 80 Kilo schwere Person. Die Auswirkungen bei älteren Menschen (70 +) sind dabei die Gleichen wie bei Jugendlichen. [5]
Verbesserungen in der Ausdauerleistung werden durch „Zeit bis zur Erschöpfung“ gemessen. Diese Leistung erhöht sich in der Regel im Bereich von dem 1,2 – 1,4 fachen der ursprünglichen Leistung. Der leistungssteigernde Effekt tritt signifikant nur bei Personen auf welche nicht „regelmäßig“ [1] größere Mengen Koffein konsumieren. Sportler welche regelmäßig Koffein konsumieren scheinen keine Leistungssteigerung zu erzielen.
Die Dauer der Leistungsteigerung durch Koffein kann bis zu 6 Stunden nach der Einnahme anhalten.[6]
Ein möglicher Mechanismus der leistungsteigerung ist die Verringerung der wahrgenommenen Anstrengung, und die dadurch indirekt mehr geleistete Arbeit. Viele Studien beobachten eine reduzierte Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen in verbindung mit der Koffeineinnahme. [1] [2] [3]
Zusammenfassend kann man sagen das eine unregelmäßige Einnahem von Koffein tatsächlich die Leistung erhöht. Man sollte dabei aber beachten das man die Einnahme zeitlich so plant das die Erholung durch einen guten Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
1. Hadjicharalambous M, et al. Influence of caffeine on perception of effort, metabolism and exercise performance following a high-fat meal. J Sports Sci. (2006)
2.The effects of low-dose caffeine on perceived pain during a grip to exhaustion task
3.Backhouse SH, et al . Caffeine ingestion, affect and perceived exertion during prolonged cycling. Appetite. (2011)
4.Exercise endurance 1, 3, and 6 h after caffeine ingestion in caffeine users and nonusers
5. Norager CB, . Metabolic effects of caffeine ingestion and physical work in 75-year old citizens. A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over study. Clin Endocrinol (Oxf). (2006
6. Bell DG, McLellan TM. Effect of repeated caffeine ingestion on repeated exhaustive exercise endurance . Med Sci Sports Exerc. (2003)
